Plan pe săptămâni și zile
Antrenorul construiește mezociclul pe 4 săptămâni, cu faze (acumulare, intensificare, forță, deload). Tu vezi exact ziua de azi: exerciții, seturi, tempo, pauze, priză.
Planul îl scrie antrenorul. Tu notezi kilogramele, repetările și cât ți-a mai rămas în rezervă — direct de pe telefon, între seturi. Progresia se calculează singură, iar istoricul nu se pierde niciodată.
Fără caiet, fără capturi de ecran pierdute în galerie, fără „câte kg am ridicat luna trecută?".
Antrenorul construiește mezociclul pe 4 săptămâni, cu faze (acumulare, intensificare, forță, deload). Tu vezi exact ziua de azi: exerciții, seturi, tempo, pauze, priză.
Kilograme, repetări și repetările rămase în rezervă, set cu set. Adaugi oricând un drop-set sau un rest-pause și bifezi manual setul de vârf — reperul după care se face progresia.
Istoricul fiecărui exercițiu, 1RM estimat prin Epley și sugestia următorului pas — progresie dublă: întâi repetările, apoi greutatea.
Seturi efective pe grupă musculară, raportate la reperele MEV / MAV / MRV. Când o grupă intră constant peste limită, primești semnalul de deload înainte să te prindă oboseala.
Greutate, talie, braț, coapsă — plus orice măsurătoare îți adaugi singur. Pozele de progres din patru unghiuri, datate, comparabile lună de lună.
„PUSH A1", „UPPER A2" — construite o dată, aplicate în orice zi, la orice client. După aplicare le ajustezi individual, fără să afectezi șablonul.
Un link personal, doar al tău. Îl deschizi pe telefon și ești înăuntru — fără cont, fără parolă, fără aplicație de instalat.
Între seturi, scrii kilogramele și repetările. Se salvează singur, imediat. Dacă ai ceva de spus antrenorului, scrii direct în aplicație.
El urmărește volumul, progresia și mesajele tale, apoi îți rescrie planul pentru săptămâna următoare. Tu vezi modificarea la următoarea deschidere.
Scrie-mi și stabilim obiectivul, nivelul și programul. Îți construiesc primul mezociclu și îți trimit linkul personal.
Scrie-mi pe WhatsApp